Методът Табата, или как да изгорим мазнините за 4 минути (видео)
248
Методът Табата е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати
Методът Табата е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати. Става въпрос за тренировка, която трае 4 минути, при това заедно с почивката, но не се заблуждавайте от продължителността. Той носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. публикува документирани доказателства и резултати от интензивното трениране.
Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия. Правят се осем работни серии с продължителност 20 секунди, като почивката между тях е 10 секунди. За да има нужния ефект, трябва да се стремите да направите колкото се може повторения във всяка серия. Ако ви е лесно, включете тежести или увеличете интензивността.
Основното правило при избора на упражнения за 8-те серии е да участват възможно по-голям брой мускулни групи. Важно е да не се надценявате и да сте загрели преди тренировка.
Ето и някои подходящи упражнения със собствено тегло, които могат да се правят и вкъщи:
- Клек
- Бърпита – като можете да включите различни варианти с или без опора или отскок
- Подскоци
- Клек заедно със скок с кръстосване на крака
- Лицева опора
- Различни вариации на дъска
- Напад
И не забравяйте - Табата е много интензивен метод, не е тренировка за всеки ден – 3-4 пъти седмично е напълно достатъчно, и е добре начинаещите да не започват с него преди да укрепнат физически. Готови ли сте? Ето и видео с тренировки:
Добави коментар