Диета „идеални форми”

328
Диета „идеални форми”

Или как да сваля 7 кг за месец

Дамите, които искат да имат идеални форми, е необходимо постоянно да обгрижват тялото си. Редовното физическо натоварване и тренировките са задължителни! Всеки ден отделяйте не по-малко от час за спорт, препоръчват фитнес треньори.

За тези от вас, които са излезли от строя в последно време, включването на диета в плана за възвръщане на предишната форма е препоръчително! Диетата, която ви предлагаме, не е строга и позволява да свалите до 7 кг за месец.

Менюто изключва всички хлебни и сладки изделия. Количеството на мазнините се минимализира в полза на протеините, а примерното съотношение съставлява: 40 % протеини, 10 % мазнини, 50 % въглехидрати.

Изберете един от предложените варианти:

Закуска:
1. Сухар или 40 грама обезмаслена извара, чай без захар;
2. Овесена каша без мляко (35 грама овесени ядки), зелен чай;
3. Мюсли с обезмаслено мляко (30 грама мюсли).

Втора закуска:


1. Ябълка или портокал;
2. 100 грама обезмаслена извара;
3. 30 грама ядки.

Обяд:


1. 100 грама пилешко филе, 100 грама задушени гъби, салата от краставици и репички – 200 грама, зелен чай;
2. 200 грама немазна риба, 200 грама задушени или свежи зеленчуци, зелен чай;
3. 150 грама пилешки дробчета, салата от свежи зеленчуци, зелен чай.

Двете диети на Кейт Мос

Следобедна закуска:

1. 100 грама обезмаслена извара и чай;
2. плод по избор, но без банан или грозде;
3. 40 грама сушени плодове.

Вечеря:

1. Бъркани яйца от две яйца и един домат;
2. 150 грама риба и салата от свежи зеленчуци;
3. 100 грама немазно месо и салата от свежи зеленчуци;
4.200 грама обезмаслена извара и малко плодове.

Сланинки, нямате шанс!

Преди сън:

Чаша обезмаслено кисело мляко.



Добави коментар