За витамин D

87
За витамин D

Витаминът на слънчевата светлина

Витамин D е това, от което тялото ни изпитва най-остра нужда през зимата. Наричан още витаминът на слънчевата светлина, той постъпва в организма ни, като се синтезира от кожата в резултат на излагането й на слънце. Особено важен е за правилното развитие на бебетата и малките деца. Виж какво още не знаеш за него.

За какво е отговорен?
Този витамин помага на калция и фосфора да се абсорбират в организма ни. В резултат на това, костите на децата растат, а тези на възрастните се реминализират. Освен това той стимулира имунната ни система, а последните изследвания сочат, че ако си набавяме ежедневно необходимата дневна доза от 25 микрограма, можем наполовина да намалим риска от някои видове рак.

Витаминът ни предпазва от сърдечни проблеми, а при децата намалява шанса да развият диабет. Приемът му е особено важен и за бременните жени, за да се развиват костите на зародиша, който носят, правилно. Ефикасен е в борбата срещу туберкулозата и псориазиса.

От къде да го набавим?
Достатъчно е само за 10 минути да изложим лицето си на слънце през лятото, за да си набавим нужното количество. През зимата обаче често минават седмици без слънцегреене. Витаминът се съдържа в малки количества в прясното мляко, сиренето, зърнените закуски, мазните риби и яйцата. На пазара се предлагат и кисели млека, обогатени с витамин D.



В изкуствен вид
На бебетата, родени през зимата, се налага добавянето на изкуствено създаден витамин D. Така се гарантира правилното им развитие и се предотвратява вероятността да се разболеят от рахит. При възрастните, ако са се хранили правилно и са прекарвали достатъчно време на слънце през лятото, е възможно натрупаният запас да стигне за зимния период.

Ако липсва...
При децата се развива рахит - заболяване, което води до изкривяване на костите и деформация на целия скелет. Стига се и до забавяне на растежа. При възрастните се нарушава костната минерализация, което води до по-висока чупливост на костите.



При предозиране
Високите дози от витамина могат да навредят на бъбреците и сърцето. Стига се и до запек, диария, главоболие, гадене и повръщане, както и обща слабост. При децата предозирането може да причини забавяне в развитието.



Добави коментар