Това са шестте най-лоши закуски, които можете да ядете

1331
Това са шестте най-лоши закуски, които можете да ядете

Храната, която ядете на закуска, може да направи или да провали деня ви

Храната, която ядете на закуска, може да направи или да провали деня ви. Успехът - от енергията, която имате до тренировката - често се измерва с начина, по който започвате деня. Затова, с правилната комбинация от фибри, белтъчини и здравословни мазнини, закуската има потенциал да се превърне в едно добро начало.

И така, как точно трябва да изглежда? Избирайте закуски, които включват пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и протеини, казва диетологът Александра Опенхаймер Делвито. Това включва храни като овесена каша, плодове, омлет със спанак и лук, кисело мляко.

Храненето трябва да съдържа около 25 до 30 грама протеин и най-малко 3 грама фибри. Потърсете здравословни мазнини, като тези, които се намират в ядките или авокадото. Ако искате да подсладите, заложете на мед или меласа.

Сега, когато знаете какви храни трябва да закусвате, за да сте здрави и в добра форма, нека видим и кои трябва да избягвате?

Геврек 

Обикновено той се прави от бяло брашно и са с ниско съдържание на влакнини. Освен това имат по-висок гликемичен индекс, което означава, че ще доведат до повишение на кръвната захар, което означава, че ще огладнеете по – бързо.

Вместо да се откажете от обичайния си препечен сусамов геврек с крема сирене, заменете с пълнозърнест с извара и варено яйце.

Зърнени

Дори предполагаемо "здравословни" зърнени храни могат да бъдат захарни бомби. Не се лъжете от надписа пълнозърнест върху кутията. Разгледайте списъка със съставките и се уверете, че захарта не заема първото място.

Търсете закуски с по-високи нива на фибри и по-ниско съдържание на захар. В идеалния случай те трябва да имат най-малко 5 грама фибри и по-малко от 10 грама захар на порция. Фибрите забавят храносмилането, което спомага за поддържането на по-стабилни енергийни нива.

Нискомаслено кисело мляко с плодове

Плодове и кисело мляко? На пръв поглед няма нищо лошо в това. проблемът е в липсата на мазнини, които да ви държат сити. Добавете малко пълнозърнесто гранули или овесени ядки за влакнини както и няколко ореха за протеини и здравословни мазнини.

Кроасани/ печива

Понички, мъфини и кроасани не са точно храната, с която трябва да започнете деня си. Тъй като те нямат фибри и протеини и са пълни със захар и излишни калории, сладкишите за закуска ще ви накарат да търсите нещо за похапване още преди обяда. Ако все пак много ви се хапва подобно нещо, нека бъде половин порция, а останалата част от храненето да бъде яйца, плодове и зеленчуци.

Кафе без нищо

Може да не се чувствате гладни сутрин след като сте вечеряли късно, но това не е извинение да пропуснете истинската храна.

Кафето може да носи ползи за здравето, но няма да ви даде необходимите хранителни вещества и още към 10 часа стомахът ви ще стърже. Затова добавете към него малко протеини и зеленчуци. Например яйце и домати.

Ако всичко, за което имате време, е питие, направете си смути. Смесете една чаша гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица конопени семена, 1 супена лъжица фъстъчено масло, малък банан и 1 чаена лъжичка мед. Добавете в една лъжичка протеин на прах

.



Добави коментар