Пет съвета за добър сън

308
Пет съвета за добър сън

Ако се борите с тревожност, заболяване или просто искате да се чувствате по-добре, добрият нощен сън е изключително важен

Ако се борите с тревожност, заболяване или просто искате да се чувствате по-добре, добрият нощен сън е изключително важен. Недостатъчният сън може да застраши имунната ви система, да причини високо кръвно налягане и да насърчи наддаването на тегло, според CNN, цитирана от БГНЕС.

Добрата новина е, че можете сами да направите някои промени и да подобрите навиците си за сън. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел:

Оптимизирайте условията във вашата спалня

Спалнята трябва да е хладна и в идеалния случай между 15 и 19 градуса по Целзий. Удобният матрак също е важен. Повечето качествени матраци имат експлоатационен живот от около 9 до 10 години. Ако вашият матрак е по-стар от това, е време да го смените. Също така премахнете всички екрани от спалнята. Светлината от вашите лаптопи, мобилни телефони или телевизори разбужда мозъка и нарушава цикъла на сън.

Определете график за сън

Ако е възможно, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това правило важи и за неработни дни. Според едно проучване промяната на графика на сън с 90 минути по-рано или по-късно може да удвои шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания.



Упражнения всеки ден

Дори само 10 минути спортуване всеки ден могат значително да подобрят качеството на съня. Просто избягвайте да тренирате късно вечер.

Избягвайте определени храни и напитки преди лягане

Избягвайте стимуланти като кафе и никотин след обяд. Също така избягвайте алкохол. Предполагаемата му помощ да заспите е просто мит. Алкохолът намалява качеството на съня и предотвратява дълбоко заспиване. Не яжте пикантни храни два часа преди лягане, тъй като това може да причини лошо храносмилане. Ако сте гладни, яжте лека храна, като банан и шепа ядки, 45 минути преди лягане.

Скъсете дрямката през деня

Следобедната дрямка е здравословна, но трябва да продължи по-малко от 45 минути. 10 до 15 минути сън намаляват умората и стимулират креативността, но се опитайте да спите най-късно до 03.00 часа следобед. 

Добави коментар