Колко време всъщност трябва да стоим в позиция планк?

12263
Колко време всъщност трябва да стоим в позиция планк?

За да има ефект, достатъчно е да…

Планкът е отлична упражнение. Колко дълго време обаче трябва да задържите позицията, за да извлечете максимум ефект и да не навредите на здравето си? Отговорът на този въпрос ще ви удиви.

Професор Стюарт Макгил, специалист по болести по гръбначния стълб, твърди, че оптималното време, която трябва да посветим на позицията планк, е 10 секунди.

Според експерта още по-добър ефект се постига, ако повторите три пъти тези 10 секунди. Не се заблуждавайте! Не става дума за задържане на позицията за 30 секунди без прекъсване. Направете 3 задържания по 10 секунди.

Професор Макгил категорично не препоръчва продължителното стоене на планк – от две минути и повече.

Експертът напомня, че истинската полза от планка зависи не само от това, колко време ще задържите позицията на тялото, но и дали спазвате техниката на изпълнение.

Ако неправилно разпределите тежестта, то вашите стави и гръбначен стълб може сериозно да пострадат. Тогава вместо полза планкът е способен да нанесе щети на организма.




Добави коментар