Искам да напълнея

416
Искам да напълнея

Диета за качване на килограми

Да, има хора, които искат да качат килограми и ниското тегло е проблем за тях. Не всеки си дава сметка за това, колко трудно може да се окаже качването на няколко допълнителни килограма. Диетата за надебеляване трябва да се въведе бавно и систематично, за да не натовари прекалено много организма.

Има доста фактори, които могат да доведат до недохранване:

- липса на апетит,
- хранително разстройство,
- драконови диети,
- активен начин на живот,
- стрес,
- възбуда,
- липса на време за почивка,
- депресия,
- проблеми с храносмилането,
- алергия,
- хормонални смущения,
- ракови проблеми.



Предлагаме ви няколко практични съвета за напълняване -
основни правила на диетата:

- преди основното хранене изпийте половин чаша зеленчуков или плодов сок - това възбужда апетита,
- яжте 5 - 6 пъти дневно, винаги по едно и също време,
- в менюто вземете под внимание ястия, които предпочитате,
- след обилно хапване, например след обяд, си легнете за половин час да починете,
- пийте маточина – успокоява и забавя обмяната на метаболизма.

От какво имате нужда

Вашата диета първоначално трябва да бъде нискокалорична, а броят калории увеличавайте постепенно, до около 3000-3500 на денонощие. Протеините трябва да бъдат 15%, мазнините 30%, а въглехидратите-  55%.

Погрижете се половината от протеините да са от животински произход Умереното въвеждане на мазнини (120 г на денонощие) и равномерното разпределение на порцията за всички хранения ще ви достави енергия и няма да предизвика отвращение към храната и киселини. Три лъжици масло и 2 лъжици олио дневно са напълно достатъчни, но също така не забравяйте за ненаситените мастни киселини, чийто източник са соевото и слънчогледовото олио и зехтинът – най-здравословен от мазнините.

Излишните въглехидрати лесно се превръщат в мастна тъкан, затова в менюто не трябва да липсва захар, мед, макарони (от твърда пшеница или пълнозърнести) и плодови сокове.

Особено полезни са соята и другите бобови растения, а и не забравяйте също така витамините и минералните соли, подобряващи усвояването на хранителните субстанции.



Ето и едно примерно  меню за деня:

Закуска: Сиренето и кашкавалът, а също така и какаото са идеални за закуска. За разнообразие ви препоръчваме варено мляко с жълтък или оризова каша.

Обяд: Добре е да присъства пилешко или телешко месо, подправено на вкус, приготвено на пара, след това може да бъде запържено. По подобен начин се приготвя и рибата. Идеална гарнитура са картофеното пюре с масло или сметана.

Следобедна закуска: Вкусотии, от които може да надебелеете, могат да бъдат салата от броколи с добавка на други зеленчуци и мазнина (зехтин), а също така предястия, съдържащи орехи, изсушени южни плодове и млечни продукти.

Вечеря: Денят може да завършите с ястие от яйца.



Добави коментар