Чрез кои храни може да си набавим витамин B12?

374
Чрез кои храни може да си набавим витамин B12?

Витаминът B12 укрепва нервната система, енергийния метаболизъм и сърдечната функция

Витаминът B12 укрепва нервната система, енергийния метаболизъм и сърдечната функция. Много хора имат дефицит на витамин B12. Този дефицит обикновено се отчита със симптоми на умора. Строгите вегетарианци, пиячите и пушачите, бременните, кърмещи жени и възрастните хора обикновено имат липса на витамин В12.

Ето храните, чрез които може да си набавите витамина по естествен начин:

Най-голямо съдържание на витамин B12 има в мидите. Черният дроб и говеждото се нареждат на второ място по съдържание на витамина.

Риби, като пъстърва, сьомга, риба тон, се нареждат на трето място, когато говорим за наситеност на витамин B12.

Чрез прясно и кисело мляко, но нискомаслено също може да си набавите полезната съставка.

Макар и в по-малка степен, в говеждото месо и пилешкото също има витамин B12.

Вегетарианците могат да увеличат съдържанието на витамина с консумация на яйца.

Това, която трябва да запомните, е, че витамин В12 се съдържа естествено в животински продукти, включително риба, месо, яйца, мляко и млечни продукти, посочва Darik News.

Добави коментар