3 овесени закуски, с които ще намалите талията

159
3 овесени закуски, с които ще намалите талията

Дори и да сте над 50

Всички знаят, че когато се опитвате да отслабнете, е важно да изберете здравословна закуска, за да дадете на тялото си необходимата доза витамини, протеини, въглехидрати и мазнини. И все пак може да бъде трудно да намерите закуска, която да е едновременно пълноценна и питателна. А ако имате такава, в един момент ви става отегчително и ви омръзва да ядете само това.

Но не и ако включите в режима си овесени ядки, които трябва да „пренощуват“. Т.е – слагате ги вечер в хладилника, а на сутринта закуската ви чака.   

Ето няколко любими рецепти за овесени ядки, които може да приготвите още тази вечер.

Овесена закуска в бурканче

1/4 чаша фини овесени ядки

1/2 чаша неподсладен бадемово мляко или обезмаслено соево

1/4 банан, нарязан на резени

1/2 супени лъжици семена от чиа

1/2 чаша боровинки

4-5 капки стевия или любим подсладител

щипка канела

За гарниране:

1 супена лъжица нарязанi орехи

Смесете всички състваки, без орехите. Разбъркайте и сложете в хладилника за една нощ. На следващата сутрин добавете любимите си хрупкава гарнитура като ядки, гранола и др.

Енергийна стойност за 1 бурканче: Калории: 236, Въглехидрати: 34,5 г , Протеини: 6 г , Мазнини: 10 г.

 Канелени овесени ядки


1/2 чаша овесени ядки

200-250 гр. ванилово кисело мляко

1/2 чаша безмаслено мляко

 1 супена лъжица ленени семена

1 супена лъжица чист кленов сироп

1/2 ч.л смляна канела

Глазура:

1 супена лъжица крема сирене с намалено съдържание на мазнини

1 ч.л. пудра захар

1/8 ч.л. ванилия

1/4 ч.л. без мляко

В малка купа или бурканче разбъркайте заедно първите шест съставки. Покрийте и оставете в хладилник за една нощ. Ако искате глазура, смесете всички съставки и сервирайте.

Бисквитени овесени ядки


Съставки

3/4 чаша овесени ядки

2 ч. л канела

2 с. л. кафява захар

2 с. л. бадемово масло

1/4 чаша обикновено кисело мляко

1 чаша бадемово мляко

2 с. л. счукани орехи

2 с. л. стафиди

Смесете всичко и оставете в хладилника за една нощ. Гарнирайте с овесени бисквитки (по желание)

 



Добави коментар