Рамона Браганза е канадски фитнес експерт, известна с неподражаемата си младежка осанка и професионализъм. Бивша канадска гимнастичка, капитан на отбор и инструктор по латино танци, Браганза е изключителна натура, постигнала зашеметяващи резултати в богатата си спортна кариера.

Днес Рамона е личен треньор на цяло съзвездие холивудски знаменотсти. Сред звездните й „ученици” блестят имена като Джесика Алба, Зоуи Салдана, Холи Бери, Кейт Бекинсейл, Дженифър Лав Хюит и др. Рамона е създател на системата „3-2-1” – иновативен метод, включващ кардио тренировки в три етапа, кръгова тренировка в два и упражнения с малки тежести за горната част на тялото, пише woman.bghttp://woman.bg.

Към програмата тя добавя и цяла серия специални упражнения, предназначени за майки в периода след раждането. Те подобряват стойката, тонизират крайниците и възстановяват равновесието. Най-хубавата новина е, че всички те могат да бъдат осъществени в домашни условия: 


Вижте още: Отслабване след бременност – колко време ще ми отнеме?

Stick Em Up


Облегнете гърба си на стената.
 Свийте коленете и поставете ръцете свити в лактите под ъгъл 90 градуса.
 Бавно плъзгайте ръцете нагоре и надолу Направете между 10-20 повторения.

Вижте още тук