Бременност - контрол на теглото

84
Бременност - контрол на теглото

Как да стане това?

Напълняването е един от най-големите страхове за много бременни жени. Как да избегнете това? Ето няколко съвета какво да ядете.

Разбира се, не забравяйте, че бременността е изключително важен период в живота на една жена, който натоварва организма и в тази насока той не бива да се подлага на допълнителен стрес. Ако ви се яде нещо, не се ограничавайте и в никакъв случай не спазвайте диети.

На първо място, не бива да гладувате по време на бременност. Може и да нямате апетит, но детето ви се нуждае от набавянето на хранителни вещества. В такива случаи до 6 леки хранения са задължителни. Не пропускайте закуската. Така ще избегнете вероятността да преяждате при следващи хранения. Преяждането е почти толкова вредно за растящия във вас организъм, колкото и недохранването.

Различавайте калориите по тяхното качество. Например 100 калории във варени картофи са много по-ценни от 100 калории в храна с ниско качество – например картофен чипс. Наблегнете на меса и мляко. Ако сутрин хапвате сандвич, не прекалявайте с месото.

Търсете разнообразна храна, която да утолява нуждите на растящото ви съкровище. Например за набавяне на витамин С и калций яжте зеле, кисело мляко за протеини и калций, сушени кайсии за желязо и т.н.

Не забравяйте пресните плодове и зеленчуци. Най-добрият и сигурен начин, за да избегнете пестициди и нитрати, е ако има откъде да си набавяте зеленчуци с гарантиран произход- от роднини на село например. Плодовете и зеленчуците ще дадат на детето ви необходимото количество витамини, минерали, протеини и фибри, които намаляват риска от развитие на диабет.

Мазнините не са страшни, стига да не прекалявате с тях. При възрастен нормално е до 30% от необходимите дневни калории да се набавят от мазнини. Това важи и за бременните жени.

Ако тежите около 60-65 килограма и се нуждаете от 2100 калории на ден, процентът на мазнини трябва да бъде не повече от 630 калории. Известно е, че 70 грама мазнини съдържат 630 калории.

Всъщност мазнините са тези, които обичайно водят до наднорменото тегло. Напълното им премахване от менюто обаче е опасно, защото и те са необходими за бебето.

Продуктите, които съдържат мазнини и се препоръчват на бременни жени, са: сирене, заквасена сметана или обикновена сметана, пълномаслено мляко, сладолед, кисело мляко, маргарин, фъстъчено масло, бял сос, яйца, авокадо, леко пуешко месо или пиле без кожата, сьомга, риба тон, олио и масло, маргарин, майонеза.

За да контролирате калориите е необходимо да смените рафинираните въглехидрати от белите тестени изделия, бял ориз, брашно и сладко с рафинирани прости въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, зрял фасул и грах, горещи картофи.

Трябва да ограничите приема на сол от храната. Прекомерната й консумация води до задържане на течности в организма и като резултат – подуване. Трябва да се изключат от хранителния режим продукти като захар, бонбони и сладкиши. Тях спокойно можете да замените със сладки плодове, които съдържат много ценни витамини и минерали.

Начинът на приготвяне на храната също е важен. Избягвайте пържени храни. За максимално запазване на витамините в зеленчуците трябва те да бъдат предимно задушавани. Продуктите, термично обработени чрез печене, също са полезни.



Коментари

Коментар: 3
AjTSlckVjXYwy

Superior thinking demonstrated above. Thnkas!

Коментар: 2
oip6o77777

Коментар: 1
килата

голяма част от тези неща ми помогнаха да кача само 10 кила досега, а съм в 8-ми месец. дано така върви и до края


  • 1

Добави коментар